Cara Menggemukan Badan

Cara Sehat Menggemukan Badan Dengan Cepat

12.00

Cara Menggemukan Badan

Cara Sehat Menggemukan Badan Dengan Cepat

Cara menggemukan badan dengan benar bukan hanya memperbanyak makan, namun juga harus diimbangi dengan olahraga dan asupan suplemen seperti susu L-Men yang dapat meningkatkan massa otot tubuh. Selama ini kita lebih sering mendengar bahwa kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu berbagai penyakit berbahaya, ternyata kekurangan berat badan juga menyebabkan hal yang sama. Satu-satunya cara agar tubuh tetap sehat adalah menjaga berat badan pada batas ideal. 

Jika para wanita menginginkan memiliki tubuh langsing, tidak demikian bagi pria, justru kaum pria lebih menyukai bentuk tubuh gemuk dan berisi. Tubuh kurus pada kaum pria dianggap sangat mengganggu penampilan dan rasa percaya diri karena dianggap kurang gagah dan macho. Jika anda ingin menambah berat badan dengan cepat, ada beberapa hal yang harus dilakukan diantaranya memperhatikan asupan nutrisi pada tubuh dan melakukan olahraga dengan benar. 

Berikut ini beberapa cara menambah berat badan dengan cepat dan aman:


1.       Tambah asupan protein harian anda


Protein merupakan makanan bagi otot yang akan membuat otot anda tumbuh dan berkembang. Selain itu, otot lebih berat daripada lemak, maka dengan menambah massa otot akan membuat bobot tubuh anda juga bertambah sekaligus membuat tubuh terlihat lebih kekar. Anda bisa menambahkan sekitar 2,5gram protein dalam menu harian anda untuk setiap kg bobot tubuh anda.

2.       Tingkatkan waktu latihan kekuatan otot


Lakukan latihan yang dapat membangun kelompok otot terbesar seperti latihan squats, pull ups, bench presses, dan dead lifts masing-masing 3 set dengan 12 kali pengulangan di setiap set. Lakukan istirahat selama 2-3 menit di setiap set untuk memulihkan otot setelah latihan kekuatan. Otot akan tumbuh saat anda beristirahat, maka anda harus membiarkan tubuh beristirahat selama 24 jam setelah anda melakukan latihan kekuatan.

3.       Konsumsi camilan sehat untuk mengganti energi tubuh yang hilang setelah latihan


Menurut penelitian, camilan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh saat anda melakukan latihan. Karbohidrat dapat meningkatkan tingkat insulin dalam tubuh anda, hal ini dapat memperlambat tubuh anda dalam memecahkan protein, karena protein sangat dibutuhkan untuk membangun otot. Camilan terbaik yang bisa anda pilih seperti pisang, segenggam buah kering, dan shake buah cocok dinikmati setelah latihan.

4.       Makan enam kali sehari


Untuk memastikan tubuh tersuplai dengan energi dan nutrisi, anda bisa mengatur sendiri jenis makanan yang disukai, asalkan jumlah protein dan kalori yang dikonsumsi sesuai dengan jumlah protein yang dibutuhkan.


Itulah cara menggemukan badan dengan cepat dan sehat, selamat mencoba!

You Might Also Like

0 komentar